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ALIMENTACION DURANTE EL EMBARAZO

DURANTE LOS PRIMEROS 3 MESES ES COMUN QUE PUEDA PRESENTARSE NAUSEAS, VOMITOS O FALTA DE APETITO, NO HAY QUE DEJAR DE COMER.

PARA ALIVIAR ESTOS SINTOMAS PUEDE:

 

 

EVITAR

 

GRASAS

 

ALIMENTOS VOLUMINOSOS

 

HARINAS

 

ALIMENTOS ACIDOS

 

ALIMENTOS CONDIMENTADOS

 

CAFÉ, REFRESCOS

 

PROCURAR

 

FRUTAS, VERDURAS

 

POLLO, PESCADO

 

HACER COMIDAS FRECUENTES Y PEQUEÑAS

 

COMER ALGO SOLIDO ANTES DE ALGUN LIQUIDO

 

LIMITAR EL CONSUMO DE CARNE ROJA

 

COMER CARNES BIEN COCIDAS

 

ALIMENTOS SALUDABLES:

-      LECHE, YOGURT, QUESO PANELA

-      VERDURAS, FRUTAS

-      TORTILLAS DE MAIZ

-      PAN INTEGRAL

-      CEREALES INTEGRALES

-      ARROZ, FRIJOL, LENTEJAS, HABAS, GARBANZOS

-      POLLO, PESCADO

 

MODERE EL CONSUMO DE ALIMENTOS FREIDOS A NO MAS DE 3 VECES POR SEMANA

BEBER ABUNDANTES LIQUIDOS (8 VASOS=2 LITROS DE AGUA)

UTILIZAR METODOS DE COCCION TALES COMO: AL HORNO, VAPOR, ASADO, A LA PLANCHA

EVITE INGERIR ALIMENTOS QUE TENGAN UNA CANTIDAD EXCESIVA DE  SAL O QUE NO APORTEN NUTRIENTES A SU BEBE Y SOLO APORTAN KILOS A USTED (PAPAS FRITAS, DULCES, PASTELES, REFRESCOS, ETC)

EVITE LA CAFEINA (CAFÉ, TE, REFRESCOS, CHOCOLATE) YA QUE PROVOCAN AGRURAS, ACIDEZ Y ESTREÑIMIENTO. ALTOS NIVELES DE CAFEINA PUEDEN RESULTAR EN PARTO PREMATURO O BEBE CON BAJO PESO AL  NACER, AL IGUAL QUE INGERIR ALCOHOL O FUMAR

 

INCLUIR 3 VECES POR SEMANA PESCADO EN SU DIETA

 

 

NUTRIENTES MAS IMPORTANTES

 

 

-          HIERRO: PREVIENE LA ANEMIA. SE ENCUENTRA EN VERDURAS DE HOJA VERDE, FRIJOLES, CARNE ROJA, AVES, PESCADO, HUEVO

 

-          VITAMINA C: MEJORA LA ABSORCION DEL HIERRO. SE ENCUENTRA EN CITRICOS ( NARANJA, TORONJA, MANDARINA), TOMATE, VERDURAS DE HOJA VERDE.

 

-          ACIDO FOLICO: AYUDA A PREVENIR MALFORMACIONES. LO ENCONTRAMOS EN VERDURAS DE  HOJA VERDE, CEREALES FORTIFICADOS.

 

-          CALCIO: AYUDA A LA FORMACIÓN DE HUESOS, DIENTES, ADEMAS DE PREVENIR LA OSTEOPOROSIS. LECHE, YOGURT, QUESOS, VERDURAS DE HOJA VERDE

 

-          FIBRA: MEJORA LA DIGESTION DE LOS ALIMENTOS, PREVIENE EL ESTRÑIMIENTO. SE ENCUENTRA EN FRUTAS, VERDURAS, CEREALES INTEGRALES.